z hantlami

[...] zmiane. DO tej pory robilem tak : Plecy+przedramie+kaptury Klata+biceps Barki+triceps nogi Plecy : Wyciag do karku 4 x 12,10,8,6 Wyciag do klaty 4 x 12,10,8,6 Wioslowanie hantlami 4 x 12,10,8,6 Młot 4 x 12,10,8,6 Przedramie : uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20powt. Kaptury : Szrugsy 4 x max Klata : Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x [...]

[...] ostrzegał, że po przebudzeniu mam być przygotowany na takie wklęśnięcie; mówił że to normalne i z czasem klatka się unormuje; można w takich sytuacjach trochę ćwiczyć (np. hantlami) aby to wyrównać; wg. mnie twoja klata wygląda względnie dobrze, na pewno wolałbym mieć wklęśniętą niż wciąż mieć cycka bo ja mimo operacji za kilka tysięcy wciąż [...]

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

na biceps cwiczylem samymi hantlami w domu, teraz bede chodzil regularnie na silownie. Myslalem nad: uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion w staniu ze sztanga hantelkami mlotkowy czy to dobre cwiczenia i po ile powtorzen robic (domyslam sie ze po 3 serie na cwieczenie) z gory dzieki za pomoc

[...] nie odpuści. W związku z powyższym proszę o radę co do treningu. Przeszukałam forum i znalazłam taki oto plan, czy byłby odpowiedni dla połamańca? A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2B. Przysiad bułgarski 4×15 3A. Pompki chodzone z [...]

[...] zupa z miechem i warzywami ryż, filet z kurczaka, sałatka, łyzka oliwy zupa z miechem i warzywami noga kury z surówka ser biały z warzywami , migdały cwiczenia- nie ma.. Cos mnie bierze na chorobe, mam 22 st w domu, a jest mi mega zimno i siedze caly czas pod kocem.. Pomagalabym hantlami, ale nie mam sil.. Jak dam rade , to pozniej napisze.

[...] 4 wolny Dzień 5 Nogi(całe) + plecy(góra) 1. Przysiady 5s 2. Wykroki 4s 3. Uginanie 4s Seria łączona 4x: 4. Podciąganie na drążku 5. Przenoszenie hantla 6. Wiosłowanie hantlami 4s 7. Wiosłowanie sztanga wąsko 3s 8. Szrugsy hantlami 3s Dzień 6 wolny, Dzień 7 wolny I... 1) Co dodać do pierwszego dnia 2) co wywalić z dnia drugiego, bo coś mi [...]

[...] 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 Biceps 1.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.wyciag seriami 12-10-8-6 po tym zrobilem 5 serii brzuszkow po 20 powtorzen na lawce pionowej. i jakies 40 min aerobow. Troche mi [...]

[...] stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka Wyciskanie hantlami na skosie-3s Biceps Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s Brzuch Miesnie skosne brzucha-4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s Trening [...]

[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] znacznie zwiększe obciążenie w tym cwiczeniu. W koncu tyle biore co tu było biorę na biceps. Jestem zawiedziony, czuje żal ze ich niedo**ealem tak jak trzeba :( Wznosy hantlami 12 x 12 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 8 x 16 kg Wznosy hantlami w opadzie. 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 8 x 10 kg Źle się czułem z tego głodu, zapiłem szybko małą [...]

[...] nie ida, jakbys chcial redukowac to sila mozliwe ze by spadla, jak narazie masuj, bo potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej: 3s x 10 podciąganie na drążku 3s x 10 podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s x 10 wyciskanie francuskie siedząc 2s x 10 uginanie ramion hantlami 2s x 10 uginanie sztangi podchwytem 2 s x max brzuch ćwiczę tym planem (z drobynmi korektami) od 3 miesięcy i od tego czasu moje wymiary poszly do przodu: waga: z 73 [...]

[...] przerwe zrobic. Plan ostatecznie ulozylem taki, tylko pytanie czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore sztanga, czy lepiej hantlami? Bo napisales zeby wywalic wyciskanie plasko to chce sie upewnic czy miales na mysli sama plaska czy tez skos w gore i w dol? I jesli moglbys jeszcze mi wytlumaczyc [...]

[...] na poreczach 2s 12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B NOGI -wykroki z sztangielkami 2s 14/14/12 -wspiecie na palcach 2s 12/12/10 PLECY Wiosłowanie hantlami 2s MC 2s KLATA - wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 BARKI unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s TRICEPS -francuzy 2s 12/10 BICEPS - [...]

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

[...] Główne :10kg,10kg,10kg,10kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,15kg, 15 kg Facepull 3*20 10kg,10kg,10 kg 10 kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,10kg,10kg Wznosy w.bok hantlami 15/15/12 2kg/3kg/3kg + plank boczny 3 x 30/20/18 s Rower 17 km Amercican swing 3*15pow Sit up 3*20pow Sumo sq 3*15pow Ciężary moje są takie se,ale dla mnie [...]

[...] 4*10 20 kg x 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 (wkurza mnie to wiosło) Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 4p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 rower 17 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-10-16 13:19:48

[...] 15kg x 10p Wiosłowanie sztanga 4*10 20 kg x 10p x 4 Ściąganie drążka z góry 3*15 18kg x 15p 20kg x 15p 22,5 kg x 10p Facepull 3*25 18kg x 25p,25kg x 20p x 28p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami 15/15/15 2,5kg/ 2,5/3kg/3kg + plank boczny x3 x 20s halfburpess x 3 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2022-01-18 20:08:43

[...] ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia &#8211; 1/3/1/3/max Odpoczynek &#8211; 45 T1:1+3x55kg/1+3x60/8x50kg B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia &#8211; 3/3/3/3/max Odpoczynek &#8211; 45 T1:35lb/40/45/50/10x40lb 1x60kg + 3x 45lb http://www.youtube.com/watch?v=7Lg11u6HP6c [...]